更年期の症状
更年期の症状はめまい、頭痛、吐き気、肩こり、イライラ、不安感、ホットフラッシュ、疲労感など様々。
どれも本人にとってはとてもつらいですよね。
しかも急に症状が現れたりして、また起こるのではと不安になって精神的にもつらいものです。
私の更年期の症状
疲れが溜まった時や、胃の調子が悪くなった時、睡眠がきちんととれなかった時などに症状が出やすくなります。無理を続けようものなら、たちまち不調になります。
めまい、吐き気、発汗。
こんな時はゆっくり休んで寝るしかないのですが、不調が現れる前に予防するのが理想です。
日頃の生活習慣がとても大事です。
我流☆更年期症状の予防方法
朝は時間に余裕をもって過ごす
朝イチで白湯を飲んで身体を温める
栄養のバランスを考えた食事をとる
サプリメント（エクオール）を飲む
運動をする
隣の駅まで歩く
楽しいことを考える・実行する
旅行に出かける
などなど
やらないように気をつけている行動
コーヒーを飲む
スマホやパソコンを見すぎる
心配事をかかえこむ
ストレスをため込む
夜更かしをする
予定を詰め込みすぎる
特に効くクスリ①／サプリメント（エクオール）
私の場合、エクオールがとても効果があります。なぜ私がエクオールを飲むようになったかというと、芸能人や女医さんなど多くの方がエクオールは更年期にいいと勧めていたから。エクオールは大豆から抽出される成分で女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きがあります。更年期になるとこのエストロゲンの分泌量が急激に減少するので補う必要があるのです。
私が飲んでいるのは大塚製薬の『エクエル』。1袋に120粒入っていて、1日4粒が目安量なので、1袋で30日分です。エクオールの摂取目安量は1日に10mgで、エクエル4粒で10mg摂取できるそうです。
半信半疑でしたが、１週間ほどで少しずつ辛さが改善されて、ご飯がおいしく食べられるようになり、調子が良くなっていきました。個人差があると思いますが私には合っていたみたいです。1袋3,800円ほどしますが、毎日飲んでいます。つらい方はぜひ試してみてくださいね。
特に効くクスリ②／楽しく運動する
私は週１でクラブに通って運動をしていますが、行く前は体調がイマイチで今日は休みたいなと思うことがしばしば。けれど頑張ってクラブに行ってしまえば、運動中は体調も気にならず、終わった後は必ずと言っていいほど調子が戻っています。体調が悪かったのが嘘だったかのように心身ともに元気な状態です。
楽しみながら運動をすることによって血流がよくなり、リフレッシュでき、心身の調和につながるのだと思います。運動は健康を保つために必要不可欠なこと。
また、自分をご機嫌にすることは更年期の症状を和らげてくれる最高のクスリです。
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